今回は高木芳子がお送りします
何か運動していますか？

突然ですが、皆さんは何か運動をしていますか？
ウオーキング？ヨガ？もしくは筋トレ？
実は、運動はとても大事で、運動しないということは恐ろしいこと？なのです。
筋肉の活動によって、筋肉量は１日当たり0.5％～０.6％、筋力は0.3～4.2％減少するのだそうです。
よく聞く話ですが、家の中で転んで寝たきりになった状態で数日過ごしただけで、起き上がれず、リハビリにとても苦労したとか・・・
いつもやっている運動を中止したら、とても身体が重く感じたとか・・・
大なり小なり経験はあると思いますが、単に感覚の問題ではなく、実際に筋力が数的に落ちているということです。
特に年齢を重ねるに従って、基礎代謝が落ちるので、運動と、タンパク質はとても重要になりますね。

サプリメントで大丈夫？

運動しない代わりに食事に気をつけているから大丈夫、とかプロテインの類でたんぱく質を飲んでいるから、という人もいるかも知れませんが、ホントに大丈夫？

短期間の筋肉の不活動でどうなったか実験した結果があるそうです。
不活動(運動しないで)によって、たんぱく質を摂取したとしても、筋タンパク質の
合成作用の増大が抑制されることが報告されており、これを「合成抵抗性」というのだそうです（特に高齢者になるほど増加）
つまり、運動しないでタンパク質だけ摂っても駄目ということです。

どんな運動がいいの？

では、どんな運動でもいいのでしょうか
運動といっても「、ウォーキングしているから大丈夫！」と思っていませんか？
ウオーキングは有酸素運動ですから、心肺機能の強化や脂肪燃焼効果があるすばらしい運動です。
但し、有酸素運動だけでは筋力はUPしません。
筋肉、筋力をUPさせる為には、筋肉トレーニングが(筋トレ)が不可欠です。
そして、嬉しいことに、いくつになっても筋肉は運動によって増えてくれるのです！
また、運動後のタンパク質摂取がさらに効果的です。
特に運動直後30分以内は効果抜群。

4階、5階は階段で行く

私は、50代終わりから筋トレ(週3回位)を始めていますが、いろいろ気がついたことがあります。
特に感じたことは、階段の上り下りは全く平気になりました。
市役所などは4~5階に用事があるときでも必ず階段で行きます。
また、朝の目覚めがよくなったとか、肩こりがよくなったとか、いろいろありますが、とにかく体調はよくなりました♪。

食事も、3度の食事の中で、良質なタンパク質をなるべく多く取るように心がけています。
元気に、やりたいことを思い切りやれる、そんな人生を最後まで「やりきる」、ことを目標に今日も元気に筋トレ、頑張っています！